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健康的饮食可以对您的睡眠质量产生积极影响。这里有一些饮食技巧可以帮助您获得更好的睡眠。

避免咖啡因：咖啡因会让人难以入睡或难以入睡，从而干扰您的睡眠。避免在当天晚些时候饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和软饮料。

限制饮酒：虽然酒精最初可以帮助您入睡，但它会在晚上扰乱您的睡眠。最好限制饮酒或完全避免饮酒。

吃富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于产生血清素的氨基酸，血清素是一种调节睡眠的神经递质。火鸡、牛奶、鸡蛋和坚果等食物富含色氨酸，可以促进更好的睡眠。

保持水分：白天喝足够的水可以帮助您保持水分并避免与脱水相关的睡眠中断。

喝凉茶：睡前喝洋甘菊或缬草根茶等凉茶可以帮助您放松并更快入睡。